08/12 -
#3 vom 30.3.02: Kurztrainingsprogramm für Potenzförderung
Frage: Kann man Potenz trainieren?
Antwort: Wenn Sie die richtige Partnerin finden ... :)
Aber im Ernst:
Potenz und allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit haben einiges miteinander zu tun.
Wenn Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern, wird auch Ihre Potenz positiv beeinflußt. Das weiß z.B. auch der Fitness-Papst unserer Zeit, Dr. Strunz, und versucht über diesen Weg träge Männer zu mobilisieren.
Das Strunz'sche Trainingsprogramm krankt jedoch daran, daß es für die überwältigende Mehrheit der Männer völlig unrealistisch ist: es ist viel zu zeitaufwendig und darüberhinaus auch noch sachlich nicht optimal.
Natürlich ist die Öffentlichkeit gewöhnt, Lobeshymnen auf die segensreichen Wirkungen von Ausdauertraining (Jogging, Fahrradfahren) zu hören. Folglich wird dieses Konzept kaum noch hinterfragt. Das erinnert fatal an die jahrelangen Empfehlungen, Eiweiss in der Ernährung zu meiden. Beides ist in dieser Generalisierung Unsinn.
Sicher ist Ausdauertraining schön, aber nur auf der Basis einer kräftigen Muskulatur! Auf der Basis der geschwächten Muskulatur des Durchschnittsmannes unserer Tage ist es mit Vorsicht zu genießen!
Warum?
Ausdauertraining baut keine Muskulatur auf - dafür ist die Belastungsintensität zu niedrig. Dafür belastet es aber immer Gelenke und Sehnen, die solche Belastung u.U. seit Jahren nicht mehr gewohnt sind. Die Zahl derjenigen, deren ehrgeizige Trainingspläne bei Orthopäden endeten ist Legion.
Dazu kommt, daß Ausdauertraining ohne Muskelaufbau auch nicht zur Gewichtsreduzierung taugt. Der Grund liegt darin, daß nur durch vermehrte Muskelmasse der Grundumsatz wieder gesteigert werden kann, so daß Nahrungsenergie wieder effektiver verbrannt wird. Muskeln sind bei weitem die besten Fettverbrenner. Bei konstanter oder gar abnehmender Muskelmasse ist die Fettverbrennung viel schwieriger und in der Realität sehr oft nicht zufriedenstellend erreichbar, selbst durch einiges Ausdauertraining.
Wenn also Training zwei Ziele verfolgt:
- Fettabbau (v.a. am Bauch um die Testosteron-Aromatisierung zu vermeiden)
- Steigerung der Leistungskraft
dann ist zunächst v.a. Krafttraining mit dem Ziel des Muskelaufbaus zu empfehlen. Während dieser Zeit ist eiweissreiche Ernährung (mageres Eiweiss, versteht sich) und Kohlenhydratvermeidung v.a. abends zu favorisieren.
Erst wenn Muskulatur aufgebaut ist, kann Ausdauertraining sinnvoll ergänzt werden.
Das gilt für jedes Alter!
Die gute Nachricht dabei ist: Muskelaufbau erfordert zunächst relativ wenig Zeitaufwand.
Die schlechte Nachricht: es erfordert starke Willenskraft.
Anders als beim Vor-sich-Hintraben des Joggings, müssen Sie beim Krafttraining immer an die Schmerzgranze gehen. Hohe Intensität der Belastung signalisiert dem Körper: "Du hast zu wenig Muskeln" - und folgsam wie er ist, produziert er mehr davon.
Allerdings nur unter folgenden Voraussetzungen:
- Es findet keine Überreizung statt. Wiederholte intensive Erschöpfung führt demgegenüber zu Muskelverlust und bedeutet nur Stress. Dieser katabole Effekt wird vermieden, indem Sie jede Muskelgruppe nur EINMAL vollständig erschöpfen, d.h. bis zur Schmerzgrenze gehen. Und dieses Trainingsprogramm nur 2- bis maximal 3-mal pro Woche ausführen (je nach Intensität: je höher die Intensität, desto seltener wiederholen).
- Sie versorgen Ihren Körper mit ausreichend essentiellen Aminosäuren. Das sind solche Eiweissbausteine, die der Körper nicht aus Fettsäuren und Zucker selbst herstellen kann. Fehlen sie, wird nicht ein Gramm Muskeln aufgebaut. Reichliche Zufuhr von Nahrungseiweiss ist also nötig: Eier (keine Angst vor Cholesterin), mageres Fleisch, Fisch, Quark, Linsen, Bohnen, Soja - davon können Sie nicht zu viel essen!
- Sie versorgen Ihren Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralien. Auch hier gilt: der jeweilige Minumumfaktor begrenzt die Gesamtperformance des Systems. Fehlt auch nur ein Mineral, wie z.B. Magnesium (was relativ häufig vorkommt), kann der Körper nicht die ansonsten verfügbaren Baustoffe für Muskeln zusammenfügen. Daß Früchte und Gemüse Vitamine und Mineralien enthalten, hat sich mittlerweile herumgesprochen. Die Supermarktwaren sind in dieser Hinsicht jedoch qualitativ eine Katastrophe.
Unseree Meinung: Wenn Sie sicher gehen wollen, alle Vitamine und Mineralien ausreichend aufzunehmen, kommen Sie an einem hervorragenden Multivitaminpräparat nicht vorbei. Das beste in Deutschland verfügbare ist zweifellos LifeExtension's "Mix", bestellbar über Vitamine-und-mehr.org - Apothekenware ist demgegenüber zu teuer und zu schwach dosiert.
- Sie schlafen ausreichend und in physiologischem Rhythmus, d.h. nachts, wenn es dunkel ist. Solcher Schlaf führt zur Ausschüttung von Melatonin und Wachstumshormon, zwei eminent wichtigen Hormonen, was die allgemeine Leistungsfähigkeit angeht. Leider wird ihre Ausschüttung bereits ab dem 30sten Lebensjahr schon sehr viel spärlicher mit der Folge der allseits bekannten Alterung, zu der ja auch die nachlassende sexuelle Leistungskraft gehört.
Nächtliche Erholung in ausreichender Tiefe läßt den Körper in eine Phase tiefer Entspannung gleiten, die die Regeneration von Körpergeweben aller Art ermöglicht. Auch die durch Ihr Training strapazierte Muskulatur muß in dieser Phase regenerieren. Das angestrebte Muskelwachstum geschieht fast nur in dieser nächtlichen Erholungsphase!
- Fast schon selbstverständlich zu sagen: Testosteron und Wachstumshormon, unsere beiden männlichen Jugendhormone, müssen in einigermaßen nennenswerter Menge präsent sein, damit Muskeln ansetzen können.
Die Testosteronproduktion kann durch Einnahme pflanzlicher Adaptogene, wie z.B. sibirischer Ginseng, und durch Tonika wie Muira puama, Catuaba und Maca verbessert werden, während uns mit Arginin ein potenter Wachstumshormon-Releaser zur Verfügung steht, der die nächtliche Wachstumshormonausschüttung bei korrekter Anwendung (auf leeren Magen) optimiert.
Sehen Sie bitte unsere Empfehlungen in dieser Hinsicht hier: Potenzmittel Empfehlungen.
Wie geht es weiter, wenn Sie Ihrem Kurztrainingsprogramm, wie es in unserem eBook beschrieben ist, für einige Zeit gefolgt sind?
Nun, wir wären überrascht, wenn Sie sich nicht deutlich besser fühlten. Und darüberhinaus ist es recht wahrscheinlich, daß Sie bereits durch dieses Programm, v.a. wenn Sie die Ernährungsregeln beachten, Bauchfett abbauen. Das bedeutet nicht nur eine eher verzichtbare Annäherung an das "Waschbrettbauch-Ideal", sondern auch eine Verminderung der Aromatisierung von Testosteron, d.h. des Umbaus von Testosteron in Östrogen. Auch die Testosteron-Bindung an im Blut zirkulierende Eiweisskörper wird bei vermindertem Fettanteil reduziert. Somit steht mehr freies Testosteron als Power-Hormon zur Verfügung.
Übrigens ist Testosteron in seiner freien Form ein Stimmungsaufheller höchsten Grades und macht Männer wesentlich geselliger als es landläufiger Meinung entspricht. Neue Erkenntnisse sprechen sogar dafür, daß Reizbarkeit und sozialer Rückzug bei Männern oft mit Testosteronmangel einhergeht ...
Sie sehen also, wie sich ein vernünftiges und durchdachtes Trainingsprogramm auf Ihre Potenz und viele andere Aspekte Ihrer Gesundheit positiv auswirken kann.
Einzelheiten unseres Kurztrainingsprogramms, 10-15 Minuten pro Einheit genügen, sind in unserem eBook nachzulesen. Download hier.
Beginnen Sie damit sobald wie möglich !
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